Jednoduchá strava na chudnutie brucha a bokov: menu, foto

Ako schudnúť pri stravovaní? Možnosti a výsledky diéty na chudnutie pre každú príležitosť.

Stratiť váhu! K tomuto cieľu idú rôznymi spôsobmi: zaregistrujú sa v telocvični, podrobia sa kozmetickým procedúram a odvážia sa praktizovať alternatívnu medicínu. Diéty však boli a zostávajú hlavným spôsobom, ako schudnúť. Špecialisti vyvinuli veľké množstvo diét, ktoré sľubujú splnenie drahocenného sna. Jednoduché a zložité, rýchle a dlhotrvajúce, efektívne a nie veľmi. Ktorý z nich si vybrať?

Obsah článku:

  • Aké pravidlá by sa mali dodržiavať?
  • Čo môžete jesť a čo nemôžete
  • Zostavujeme vlastné menu
  • Diéta pre lenivých
  • Ako schudnúť za týždeň je jednoduché?
  • Strata hmotnosti o 5 kg za 7 dní!
  • „Cope“ so žalúdkom a bokmi
  • Pravidlá pre stravu doma
  • „Rýchly“ jednoduchý úbytok hmotnosti
  • Jednoduché diéty pre mužov
  • Schudnite na kefire
  • Pohánková strava
  • Chudnutie Apple
  • Život hacks (tipy): strava pôjde viac zábavy!

Pravidlá jednoduchej stravy pre stratu brucha a bokov

Nemusíte počítať kalórie, mať čas na jedenie do 18:00 a obmedziť sa dodržiavaním prísne regulovaných diét. Najjednoduchšia strava vám umožní jesť čo a kedy chcete a zároveň výrazne schudnúť. Je potrebné dodržiavať iba 5 jeho jednoduchých pravidiel:

  • Raz denne po dobu 1 hodiny je možné jesť čokoľvek. Je dôležité, aby sa to stalo každý deň v rovnakom čase;
  • Zostávajúce jedlo by malo obsahovať neobmedzené množstvo uhľohydrátov (0 - 3). Povolené mäso, vajcia, kyslá smotana, nízkotučné syry;
  • Cez deň musíte jesť 2 šálky surovej alebo prevarenej zeleniny: všetky druhy šalátu, kapusty, bylinky a bylinky, uhorky, cuketa, paradajky, okrúhlice, baklažán, paprika, olivy. Výnimka - zemiaky, kukurica, hrášok;
  • Musíte jesť v malých porciách, pomaly, opatrne žuť jedlo;
  • Počas dňa musíte vypiť 8 pohárov čistej vody, okrem všetkých sýtených nápojov.

Podľa pravidiel jednoduchého chudnutia môžete za týždeň schudnúť o 2 až 4 kg nadváhy.

Čo konkrétne sa dá jesť a čo nie?

Zoznam povolených výrobkov pre jednoduchú stravu je jednoduchý: je to samozrejme mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, varené mäso, obilniny, čerstvá zelenina. Presnejšie povedané, môžete jesť:

fermentované mliečne výrobky - kefír a tvaroh vo vašej strave sú potrebné denne. Neužívajte 0% tuku, ale povedzme 1%. Aký má zmysel nula? Kyslé mlieko navyše obsahuje baktérie, ktoré sú prospešné pre imunitný systém. A to je veľmi dôležité pri strave, napr v prvom rade trpí počas diétneho obmedzenia;

  • mäso, hydina, ryby. Samozrejme varené alebo pečené. Pre bravčové mäso - tabu. Jedzte hovädzie, teľacie, kuracie mäso (najlepšie filé), morky, králiky. Ryby sú povolené biele alebo červené. Diverzifikujte svoje chudé menu: pečte steak z rýb s citrónovou šťavou, kuracie mäso marinujte v nízkotučnej kyslej smotane pred pečením, mäso uvarte vo vode s bobkovým listom a korením. Takže chutnejšie a zábavnejšie);
  • obilniny. Pohánka, ryža (najlepšie hnedá), ovsená múka, proso - vaši spojenci a priatelia. Je lepšie ich variť, ale naparovať - ​​naliať vriacu vodu cez noc. Takto sa ušetria všetky užitočné látky;
  • orechy. Najužitočnejšie v tomto prípade sú vlašské orechy, sezamové a makové semená. Po večeri zjete pár jadier vlašských orechov, lyžicu surového sezamového semienka ráno a večer po jedle a rovnaké množstvo makových semien. Uvidíte, že váš kód a vlasy budú jednoducho úžasné);
  • čerstvá zelenina - kapusta, mrkva, uhorky vám pomôžu vyhladiť pocit hladu a nepridajú kalórie;
  • ovocie. Vyberte si nie príliš sladké - jablká Simirenko, mandarínky, pomaranče, grapefruity a ďalšie dobroty.
  • zelený čaj, minerálna voda bez plynu, džúsy. Vo všeobecnosti je vhodné, aby režim pitia zaujal v tejto téme dôležité miesto. Musíte veľa piť, aby sa telo zbavilo toxínov.

Podľa zákazu - sýtené sladké nápoje, cukor, soľ, múka, sladkosti, údené / slané / vyprážané. To všetko prispieva k ukladaniu prebytočného tuku, zadržiavaniu vody v tele, vzniku celulitídy a iným nežiaducim účinkom. Zakázaný alkohol, káva, fajčenie je nežiaduce.

Ako si vyrobiť menu „pre seba“?

Ideálna strava na chudnutie brucha a bočných strán by mala spĺňať všetky zásady zdravej vyváženej stravy a zároveň zohľadniť individuálne vkusy človeka, jeho zdravotný stav a životný štýl. Na príprave osobných diét sa podieľajú dietetici. Ale laik to dokáže celkom dobre.

Pri zostavovaní jednoduchej individuálnej diéty na chudnutie musíte:

  • Zrevidujte svoje stravovacie návyky. Je pevným rozhodnutím jesť správne raz navždy;
  • Naučte sa svoj výživový systém. Zaznamenávaním a porovnávaním potravín konzumovaných počas dňa s potravinami uloženými v chladničke môžete zistiť, čo v strave chýba a čo sa naopak konzumuje v nadmernom množstve;
  • Spočítajte kalórie. Aktívni ľudia potrebujú denný príjem 1200 - 1500 kcal, dostatočne pasívnych 1 000 kcal. V zime sa k týmto hodnotám pridá 200 - 300 kcal;
  • Študovať rozvrh práce. Na výber spôsobu stravovania - husté 3 jedlá denne s dvoma desiatimi alebo čiastočnými jedlami v malých porciách až 7-krát denne;
  • Určte množstvo jedla. Na raňajky - 25% z celkového množstva, obed a popoludňajší čaj - každý po 10%, obed - 35% a večera - 20%. Nepite sa;
  • Vylúčte mastnú, vyprážanú, sladkú a diverzifikovanú stravu s obilninami a zeleninou. Nezabudnite jesť čerstvé ovocie a vodu v množstve 1,5 litra denne;
  • Zvážte stravovacie návyky. Nenúťte sa jesť, napríklad špenát, ak to spôsobuje znechutenie. Zvýši sa tak iba pravdepodobnosť poruchy stravy. Škodlivé je tiež zahrnúť do ponuky veľké množstvo sladkých jedál, iba kvôli láske k nemu;
  • Jedálny lístok by mal byť čo najrozmanitejší a najužitočnejší a jedlá by mali byť dobre pripravené.

Na základe týchto princípov môžete zorganizovať osobný diétny systém výživy, ktorý sa bude počas celého života ľahko dodržiavať.

Nie je potrebné vykonávať zložité cvičenia ani bežať päť kilometrov každé ráno. Stačí normálny poplatok, na ktorý musíte vyčleniť dvadsať minút denne.

Je možné, že leniví ľudia „schudnú“?

Bez ohľadu na to, koľko stravy vyvinuli lekári, určite budú ľudia, ktorí vedia o tisícoch dôvodov opustiť tento spôsob chudnutia. Prísny pracovný harmonogram, neatraktívne jedlo, problémy s výpočtom kalórií atď. Ale všetky argumenty sú prerušené jednoduchou stravou na chudnutie pre lenivých, vynájdené najmä pre tých, ktorých je ťažké donútiť. Na 14 dní vám umožní schudnúť rekordných 12 kg.

Podstata stravy je obmedzená na dva princípy:

  • 15 minút pred jedlom musíte vypiť 2 poháre obyčajnej vody;
  • Nemali by ste nič piť s jedlom a 2 hodiny po ňom.

Platí to aj pre občerstvenie. Ešte predtým, ako budete jesť cookie, musíte vypiť rovnaké 2 poháre vody.

Naplnenie žalúdka, voda znižuje hlad a znižuje množstvo spotrebovanej potravy. Neexistuje jednoducho priestor pre nadmerné jedlo. Nemôžete prísť s lepšou stravou - jesť, piť a schudnúť!

Ako ľahké je schudnúť za 7 dní?

Mono diéty vám umožňujú výrazne schudnúť za týždeň. Väčšina z nich je tvrdá, ťažko napĺňateľná, chudobná na vitamíny. Nadmerné nadšenie pre nich neprinesie výhody, ale poškodí telo. Ale to sa nestane, ak budete postupovať podľa jednoduchej ovsenej stravy na chudnutie za týždeň.

Jednoduchá, cenovo dostupná a nekomplikovaná ovsená strava získala veľa fanúšikov.

Strava podmienky:

  • na raňajky, obed a večeru jeden tanier (200 - 250 gramov) ovsenej kaše varený na vode bez prísad
  • počas prestávok je povolené jesť 1 akékoľvek ovocie okrem banánov s vysokou kalorickou hodnotou a sladkého hrozna
  • okrem toho musíte vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody, zeleného alebo bylinného čaju. V takom prípade môžete piť prísne pol hodiny pred jedlom alebo jednu hodinu po jedle.

Po úplnom chudnutí je dôležité postupne zavádzať mliečne výrobky, nízkotučné mäso a kuracie mäso a do 7 dní spájať obilniny z iných druhov obilnín. V tomto prípade bude výsledok mínus 4 - 5 kg potešiť po dlhú dobu.

Strata hmotnosti o 5 kg za 7 dní

Strata päť kilogramov za týždeň - realita, nie fantázia. Tento úspech je možné dosiahnuť dodržiavaním jednoduchej stravy založenej na zdravej a milovanej mnohých produktových vajciach.

Lekári naposledy tvrdili, že konzumácia veľkého množstva vajec je nezdravá, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu. Dnes je dokázaný opak: vajcia sú základným produktom pre telo, výrobkom bohatým na vitamíny, ktorý vám umožňuje schudnúť. Zanechávajú dlhý pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla, pri správnej kombinácii s inými výrobkami prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tukov. Odporúčame vám vyskúšať najjednoduchšiu diétu na chudnutie 5 kg týždenne.

„Vaječná diéta“

Dávka 1 týždeň sú iba vajcia, zelenina a ovocie, voda v neobmedzenom množstve. Podiel vajec musí presiahnuť 2 ďalšie. Z ponuky sa odporúča vylúčiť zemiaky, hrozno, banány, dáta a figy. Kombinácia vajec a pomarančov funguje najlepšie: vajcia pomáhajú posilňovať svalovú hmotu, zatiaľ čo pomaranče v tom čase pôsobia ako aktívne spaľovače tukov.

Aká strava pomôže vyrovnať sa s bokmi a žalúdkom?

Je nepravdepodobné, že bude žena, ktorá namiesto krásneho abs a osika pasu sníva o tom, že bude mať na bruchu visiace strany a niekoľkokrát záhyby. Existujú jednoduché diéty na chudnutie brucha a bokov, ktoré pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku v týchto pikantných miestach.

Hlavným princípom diéty na chudnutie v žalúdku a bokoch je normalizácia gastrointestinálneho traktu. Ak to chcete urobiť, musíte zrevidovať systém napájania:

  • Tam sú často, v malých porciách, s intervalom 3-4 hodín;
  • Vyprážajte vyprážané, sladké a mastné tuky;
  • Denne konzumujte potraviny bohaté na vlákninu - zelenina, obilniny, strukoviny;
  • Jedzte viac kyslého ovocia - pomarančov, grapefruitov, zelených jabĺk;
  • Mäso, ryby a morské plody, kuracie alebo parné;
  • Pite viac tekutín - čistá voda nesýtená oxidom uhličitým, zelený čaj, odvar divej ruže a ďalšie užitočné byliny;
  • Odmietate alkohol a cigarety, ktoré spomaľujú metabolické procesy, a tým aj proces chudnutia.

Príklady diét na chudnutie v bruchu a bokoch:

1. "Diéta po dobu 3 dní"

1. deň: raňajky - 100 ml zeleného čaju, rovnaké množstvo jablčnej alebo mrkvovej šťavy (čerstvo vylisované). Po 2 hodinách - 5 g. orechy. Obed - 100 gr. varená divá ryža, čerstvý zeleninový šalát, 1 kyslé ovocie. Večera - 50 gr. ryba, 200 g. pečená zelenina;

2. deň: raňajky - jablko alebo 1/2 grapefruitu, po 2 hodinách - zeleninový šalát a pohár mrkvovej šťavy. Obed - 100 gr. pohánka, 2 paradajkový šalát, hrozno a bylinkový odvar. Večera - 200 gr. kuracie filé, zeleninový guláš, pohár čaju;

3. deň: raňajky - 150 gr. ovsená kaša, po 2 hodinách - 2 pečené jablká. Obed - 150 gr. ryba, 70 g. strúhaný mrkvový šalát s kyslou smotanou, 200 ml nesýtenej minerálnej vody. Večera - pohárik kefíru a 1 banán.

Ak budete mať stravu s takým skromným výrobkom, môžete v páse stratiť až 4 - 5 cm.

2. „Dve jedlá“ - ryžová strava

Je určený na 5 dní, počas ktorých môžete jesť iba 1 tanier ryže a 1 morské plody / ryby. Nemôžete zmiešať dva produkty naraz, ale môžete k nim pridať zeleninu alebo kyslé jablko.

Táto strava je podobná tradičnej strave japonských žien, známej svojou milosťou a tenkým pásom.

Výroba stravy pre „domácu“ stravu

Jednoduché diéty na chudnutie doma sú príležitosťou na varenie obyčajných, ale chutných jedál, ktoré bude príjemne jesť celá rodina, čím chudšej osobe poskytujú pohodlnejšie podmienky. Takáto strava obsahuje rôzne kombinácie známych dlhotrvajúcich, rýchlych a mono-diét, ktorých základom sú výrobky s množstvom vitamínov a nízkym obsahom kalórií.

Možnosti ponuky

1

  • Raňajky: sendvič s plátkom masla, syr na ražnom chlebe, čerstvý zelený čaj;
  • Obed: guláš z fazule, zemiakov, cibule a mrkvy (160 g), ananásová šťava;
  • Občerstvenie: kukuričná kaša (100 g), 4 lyžičky. 10% kyslá smotana;
  • Večera: uvarené prepeličie vajce, 100 g. dusené morčacie prsia, pohár grapefruitovej šťavy.

2

  • Raňajky: omeleta z 2 vajec, zelený čaj;
  • Obed: 120 g. hovädzie mäso, 130 g. ovsené vločky, zelený čaj;
  • Občerstvenie: 170 ml stredne tučnej ryazhenky;
  • Večera: zelené jablko, 100 g. strúhaná mrkva, bylinný čaj.

3

  • Raňajky: ovsená kaša bez prísad, s malým kúskom masla, zelený čaj;
  • Obed: morčacie vývar so zeleninou (100 ml), paradajkový a uhorkový šalát s citrónovou šťavou, zelený čaj;
  • Občerstvenie: 150 g. nízkotučné tvarohové syry;
  • Večera: 2 zrelé banány, 150 ml čerstvo vylisovanej jablčnej a mrkvovej šťavy.

Domáca strava nemá absolútne hlad, je dobre udržiavaná a umožňuje vám dosiahnuť trvalý výsledok po dlhú dobu a udržať ju v budúcnosti.

Jednoduchá strava pre rýchle chudnutie - ako ???

V rámci prípravy na dôležitú oslavu, ktorá má v úmysle stráviť dovolenku na pobreží, pre väčšiu dôveru pri obchodnom jednaní nebude stratené pár kilogramov. Pre urgentné upratovanie postavy sa vynárala „rýchla“ strava, ktorá môže v krátkom čase priniesť ohromujúci výsledok.

Jednoduchá strava 4x4 pre rýchle chudnutie je dostatočne účinná.

Jeho význam je taký, že na každé zo 4 dní stravy musíte vypiť 4 poháre mlieka a jesť 4 banány. Na spôsobe konzumácie výrobkov nezáleží, hlavná vec je, že neexistuje nič iné. V telovej vode to nemôžete obmedziť. Na konci diéty opustia ďalšie 4 kg telo.

Rýchle diéty by sa nemali opakovať často, pretože to ohrozuje zdravotné problémy a možnosť priberania na váhe.

Aké jednoduché diéty môžu muži ponúknuť?

Ťažko sa zohnúť, aby ste si zviazali šnúrky? Nie je pás viditeľný spred brucha? Ak človek pozná tieto problémy, je čas, aby premýšľal o chudnutí. Hodiny v telocvični sú dobré, ale najlepší účinok sa dá dosiahnuť kombináciou fyzickej aktivity a stravovania.

Hlavný rozdiel medzi takouto stravou a ženskou stravou spočíva v tom, že je potrebné konzumovať viac kalórií - až do 1700 za deň, zákaz dlhého pôstu a mono-stravy.

V skutočnosti platí, že jednoduchá strava na chudnutie mužov sa riadi zásadami zdravej výživy:

  • Stravovanie: 4 jedlá denne, bez občerstvenia a jedla v noci;
  • Porcie: výdatné, ale malé - nemôžete sa prejedať;
  • Povolené: varené, dusené alebo pečené hovädzie a kuracie mäso, zelenina vo forme šalátov bez oleja a majonézy, obilniny, voda, nesladený čaj a káva;
  • Vylúčené: vyprážané, múka, sladké, alkohol, soľ.

Ak 10 dní dodržiavate diétu, chudnutie môže byť 3 až 7 kg.

Kefirova diéta

Kefir je produkt, pri ktorom môžete schudnúť a mať priaznivé účinky na zdravie. Každodenné použitie zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, nervového a obehového systému, zrýchľuje metabolizmus a pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov. Tento produkt je zaslúženou láskou výživových odborníkov, ktorí na základe toho vyvinuli viac ako 10 druhov stravy.

Najjednoduchšie je mono-diéta. Je určený na 3 dni a umožňuje vám schudnúť 3-4 kg. Podľa jedálnička je dovolené jesť iba 1,5 litra kefíru denne a vody. Celé množstvo kefíru sa musí vypiť v 6 recepciách. Na hladký odchod zo stravy potrebujete ďalší týždeň vypiť 1 šálku fermentovaného mliečneho výrobku denne.

Pri pohári schudneme

Bohaté na vitamíny a minerály, odstraňujúce toxíny a toxíny - to všetko je pohánka. Strava založená na nej je vhodná pre ľudí, ktorí sotva tolerujú hlad, pretože cereálie zanechávajú dlhotrvajúci pocit sýtosti s minimálnym množstvom kalórií na jednu porciu.

Diéta je navrhnutá na 2 týždne - počas tohto obdobia môžete schudnúť až do 10 až 12 kg a upevniť účinok.

Potrebuje sa „pravá“ pohánka, ktorá sa večer naparuje vriacou vodou. Nemôžete pridať korenie, soľ ani cukor. Ak je to žiaduce, obilniny sa môžu doplniť nízkotučným kefírom (1 liter denne), sušeným ovocím (4 - 5 ks), 1 lyžičkou. med. Množstvo konzumovanej kaše nie je obmedzené, ale nemôžete jesť 4 hodiny pred spaním.

Pohánka strava musí ísť von postupne. Za týmto účelom musíte do 7 dní nahradiť jedno z obvyklých jedál servírovaním pohánky (raňajky, obedy alebo večere). Venovali sme osobitnému podrobnému článku stravu z pohánky.

Zbavte sa kilogramov jabĺk

Kto nemá rád toto populárne ovocie? Ukazuje sa, že s jeho pomocou sa môžete vrátiť k predchádzajúcej harmónii. Jablková strava zahŕňa jesť jablká iba týždeň a umožňuje zabudnúť na ďalších 5-7 kg.

Denný obsah kalórií v jablčnej strave by mal byť 650 kcal, čo zodpovedá 1 - 1,5 kg ovocia. Stupeň a farba nezáleží. Niektoré z nich sa konzumujú čerstvé, iné sa môžu piekať bez cukru a iných prísad. V prípade naliehavej potreby sa v deň 6 zavedú sušienky ražného chleba. A samozrejme, nesmieme zabudnúť na pitie. Nesýtená voda, zelený čaj, bylinné dekorácie sa môžu piť v akomkoľvek množstve.

Opatrne by malo dôjsť k návratu k obvyklej strave. Najskôr sa do jabĺk pridajú zeleninové šaláty, potom sa zavedú vývary a až potom - mäso.

Život hacky na chudnutie: ako sa oklamať? Tipy

Tip 1. Ak chcete obmedziť množstvo soli vo vašej strave, nahraďte ju korením. Napríklad rozriedite suchú horčicu vodou a získajte skvelú omáčku na dresingový šalát alebo mäso. Pridajte do mäsa strúhaný chren - dobre sa vyrovná úlohe soli. Kúpte si korenie nie v taškách v supermarkete, ale na trhu podľa hmotnosti. Experimentovať! Soľ sa samozrejme nedá úplne nahradiť, ale čiastočne - je to možné a dokonca potrebné. Soľ podporuje zadržiavanie tekutín v tele a pri chudnutí je to nežiaduci moment.

Tip 2. Ak naozaj chcete sladkosti, zjedzte med. Len si ju nekúpite v supermarkete - spravidla tam predávajú obyčajnú náhradu. Vyhľadajte dodávateľov dobrého produktu vo vašom meste - napríklad na tematických fórach. Takýto med nielen nahrádza cukor, ale tiež zlepšuje imunitu. Stačí dať med do teplého čaju - do horúceho čaju stráca svoje vlastnosti.

Tip 3. Správne upravte svoju stravu. Napríklad obilniny s mliečnymi výrobkami a zeleninou sú nežiaduce. Šaláty z ich čerstvej zeleniny kombinujte s mäsovými a rybími pokrmami, cereáliami alebo tvarohom - s medom a orechmi.

Pri rozhodovaní o chudnutí pomocou jednoduchých diét je dôležité pamätať na to, že všetci majú kontraindikácie. Pred začatím akejkoľvek diéty sa musíte poradiť s odborníkom na výživu alebo praktickým lekárom. Len v tomto prípade sa rozlúčka s extra kilami prejde bez poškodenia zdravia.

Súvisiace Články